小学生の体幹は「鍛える」より「使う」｜運動が苦手でもできる体幹づくり3分メニュー

【結論（先に知りたい方へ）】

小学生の体幹は、きつい筋トレより「止まる・支える・姿勢を保つ」で育ちます。

体幹が入ると、着地が安定し、転びにくくなり、怖さも減ります。

【この記事で分かること】

・体幹が必要な理由（小学生向け）

・体幹が入る子の特徴

・家でできる3分メニュー

・やりがちな失敗と回避

【体幹が入ると何が変わる？】

・着地で崩れにくい

・方向転換が安定する

・よろけず止まれる

・動きの怖さが減る

体幹は“見た目”ではなく、動きの安定に直結します。

【家でできる3分メニュー】

1) 片足バランス 20秒×左右

2) デッドバグ 6回×左右（腰を反らない）

3) クマ歩き（短い距離でOK）20秒

4) 静かな着地 5回（低く、小さく、止まる）

【失敗しやすいポイント】

・きつすぎて続かない

・フォームが崩れる（腰が反る）

・回数を増やしすぎる

体幹は「質＞量」です。

【続けるコツ】

・毎日じゃなくてOK（週3〜4でも十分）

・「できた」より「丁寧にできた」を褒める

・疲れている日は短く切り上げる

【まとめ】

小学生の体幹は、鍛えるより“動きの中で使う”と伸びます。

家では3分で十分。止まる・支える・静かな着地を積みましょう。

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