小学生のジャンプ力を伸ばす｜家でできる3分メニュー（運動教室・パルクール教室の効果を高める）

【結論（先に知りたい方へ）】

ジャンプ力は「強く跳ぶ」より先に、「安全に着地できる」土台で伸びます。

家でできる3分メニューは、足首・ふくらはぎ・体幹・着地の質を整えるのが最短ルートです。

【この記事で分かること】

・小学生のジャンプ力が伸びる考え方

・家でできる3分メニュー（安全重視）

・よくある失敗（やりすぎ・フォーム崩れ）の回避

・続けるコツ

【ジャンプ力の正体】

ジャンプは、主にこの3つで決まります。

1) 足首・ふくらはぎの反発（バネ）

2) 股関節の力（お尻・もも）

3) 着地の質（止まれる、崩れない）

「高く跳ぶ練習」だけ増やすと、疲労でフォームが崩れやすく、怖さやケガにつながることがあります。

まずは短時間で土台を整える方が伸びやすいです。

【家でできる3分メニュー（毎日でもOK）】

※床が滑らない場所で、靴下は滑る場合があるので注意してください。

1) つま先立ち 20回（30秒）

ゆっくり上げて、ゆっくり下ろす。

かかとが内外に倒れないように真っ直ぐ。

2) その場で小さく弾む（ポンポンジャンプ）20回（30秒）

膝を深く曲げず、足首で軽く弾む。

音を小さく（静かに着地）できると質が高いです。

3) スクワット 10回（45秒）

浅くてOK。膝が内側に入らないように。

立ち上がる時にお尻を使う意識。

4) 片足バランス 15秒×左右（30秒）

体が揺れてもOK。足裏で床をつかむ感覚を作ります。

5) 静かな着地 5回（45秒）

10〜20cm程度の段差や目印から「静かに着地」。

ポイントは、膝と足首で衝撃を吸収して、最後に止まること。

音が小さいほど上手です。

【よくある失敗】

・回数をやりすぎる（疲れてフォームが崩れる）

・高く跳ぼうとして着地が雑になる

・痛みがあるのに続ける

違和感や痛みがある日は休んでください。継続は、やりすぎより“質”です。

【続けるコツ】

・毎日やらなくてもOK（週3〜4でも十分）

・短い時間で「良い着地」を作る

・できたことより「静かにできた」「丁寧にできた」を褒める

【まとめ】

ジャンプ力は、土台（足首・体幹・着地）を整えると伸びます。

家では3分で十分。高く跳ぶ前に、静かに着地できる体を作りましょう。

【体験・ワークショップはこちら】

https://www.jump-leap.com/workshop00