小学生のケガ予防は「柔軟」より「着地」｜運動教室で教える転びにくい体の作り方

【1分で要点】

・ケガ予防は「柔らかさ」より「衝撃を吸収する着地」

・着地の音が小さいほど、体の負担が減りやすい

・家庭練習は2〜3分で十分（丁寧さ優先）

【具体例：足首をひねりやすいBさん（小4）】

走る・跳ぶは好き。でも勢いのまま着地して足首をひねりがちでした。

「静かな着地→止まって終える」を徹底すると、着地の音が小さくなり、

足首がブレにくくなりました。回数より“丁寧な1回”が効きました。

【ケガが起きやすいパターン】

・勢いのまま着地して止まれない

・膝が内側に入る（バランスが崩れる）

・疲れても同じ強度で続ける

→基礎（着地・止まる）が薄いと起きやすいです。

【着地の基礎（3つ）】

1) 音を小さく（ドスンを減らす）

2) つま先だけ/かかとだけに偏らない（足裏全体）

3) 最後は止まる（減速までがセット）

【家でできる2分】

・静かな着地 5回（止まって3秒）

・片足バランス 15秒×左右

・ゆっくりスクワット 8回（膝が内に入らない）

【体験で見るポイント】

・着地や止まる基礎を“言葉”で教えているか

・疲れたら段階を下げているか

・できない時に簡単版がすぐ出るか

【Q&A】

Q1. ストレッチは不要？

A. 不要ではありません。ただ最優先は着地・止まる基礎です。

Q2. ケガしやすい子は向いてない？

A. 逆に基礎を丁寧に積める環境が合います。段階がある教室ほど安心です。

【まとめ】

ケガ予防の近道は、着地の質を上げること。

柔軟より「静かに着地して止まる」を積む方が安全につながります。

【体験・ワークショップはこちら】

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