雨の日でもできる！小学生の運動不足を解消する室内メニュー（運動教室の効果を落とさない）

【1分で要点】

・室内は「跳ぶ」より「止まる・支える」が安全

・3〜5分で十分（やりすぎない）

・成功で終えると次も続く

【具体例：雨の日が続くと行き渋るGさん（小2）】

外遊びが減り、体が余って落ち着かない。

室内で“止まる”メニューを短くやったら、教室でも集中が戻りました。

【室内メニュー（5分）】

1) 片足バランス 20秒×左右

2) クマ歩き 20秒×2（短い距離でOK）

3) 壁ドン（手で壁を押す）10回（体幹を入れる）

4) 静かな着地 5回（小さく、止まって終わる）

【安全のルール】

・滑らない床／周囲に物がない場所

・痛みがある日は中止

・息が上がりすぎたら終了（室内は短く）

【運動教室の効果を落とさないコツ】

・疲れを増やさない（回復が優先）

・“丁寧さ”だけを狙う（静かに・止まる）

【Q&A】

Q1. 走り回らせた方がいい？

A. 室内は事故が増えます。止まる・支えるの方が安全で効果的です。

Q2. 何回やる？

A. 週2〜4回で十分。毎日やらなくてOKです。

【まとめ】

雨の日は、止まる・支えるを短時間で。

成功で終える室内メニューが、運動教室の伸びを守ります。

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